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以稱將“調整”在加沙的戰術
參考消息網4月5日報道 據路透社4月4日報道，繼以色列軍方承認造成援助組織“世界中央廚房”7名工作人員死亡的空襲是一個重大錯誤之後，以色列4日表示將調整加沙戰爭的戰術，並將很快公佈調查結果。
報道稱，“世界中央廚房”創始人何塞·安德烈斯稱，儘管以色列軍方知道該組織工作人員的行蹤，車隊仍遭到“系統性”攻擊。
當被要求迴應時，以色列政府發言人拉凱拉·卡拉姆森在媒體吹風會上表示：“這是無意的。”
卡拉姆森說：“顯然這其中出了問題，隨着我們瞭解更多情況，調查揭示出到底發生了什麼以及出現問題的原因，我們肯定會調整我們未來的做法，以確保這種情況不會再發生。”
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她說，公佈調查結果可能需要數週時間。但以色列軍方發言人丹尼爾·哈加里少將似乎給出了一個短得多的時間表。
哈加里表示，調查人員的報告已於4日提交給以色列總理內塔尼亞胡和國防部長加蘭特。
哈加里說：“我相信，在我們將報告提交給相關國家大使和‘世界中央廚房’成員後，我們將以清晰、透明的方式將其公佈於衆——這很快就會發生。”（編譯/張琳）
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瘋跑馬拉松 醫示警：2部位壞了了 4招防受傷
3月28日外媒科学网站摘要：向大气撒药降温遭反对！哈佛取消实验
參加路跑或馬拉松賽事前，應先進行肌力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）
近幾年臺灣跑步風潮越來越盛行，骨科醫師嚴可倫表示，跑步看起來簡單，但其實很容易造成慢性運動傷害，最常見的是膝蓋和跟腱到足底的區塊受傷，像是跑者膝、足底筋膜炎等，提醒參加路跑前要有適當訓練量、做好熱身、準備合適跑鞋與做肌力訓練，以降低運動傷害機會。
嚴可倫在臉書粉專PO文指出，現進入最舒適的季節，許多馬拉松和路跑活動陸續展開，提醒路跑者要先注意要下列4件事，以預防運動傷害。
■適當訓練量：很多人在報名了馬拉松或路跑後，就會興致勃勃地開啓訓練模式，一次就跑到最極限，往往這樣就很容易受傷了。進行跑步訓練之初，最重要的是循序漸進增加訓練量，建議可以以每週增加10%至20%的訓練量，讓肌肉獲得充分的鍛鍊及休息。
■做好熱身收操：跑步雖然看似很溫和的運動，但運動前後的熱身與緩和同樣不能少，建議在運動前後都加入10至15分鐘的伸展活動，一方面是讓增加肌肉、關節柔軟度，避免運動過程中受傷；而收操則是可以舒緩跑步完的僵硬肌肉，避免乳酸過度堆積，同時使心臟血流緩緩迴流，減少身體負擔。
■穿合適跑鞋：建議選擇材質不要過於柔軟的鞋子，確保綁好鞋帶後雙腳沒有受到壓迫或不適，如此一來纔能有較完善的保護。除此之外，也要注意跑鞋的壽命，以免無形中累積運動傷害。
■搭配肌力訓練：如果沒有良好的肌力基礎，反而可能讓進步幅度有限，更可能造成運動受傷喔，建議在跑步訓練之餘，加入一些肌力訓練，鍛鍊小腿、大腿後肌、臀肌、肱四頭肌與核心肌羣等，幫助穩定跑資、延長耐力，同時減低訓練傷害的機會。
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王建創：莫斯科近郊恐襲留下三點慘痛教訓
本文轉自：環球時報
當地時間3月22日晚，俄羅斯莫斯科近郊一音樂廳發生槍擊事件，迄今造成137人死亡。事發後俄羅斯將其定性爲“恐怖襲擊”，並將3月24日設爲全國哀悼日。聯合國及多國發表聲明對這起襲擊事件予以強烈譴責。
這是近20年來俄羅斯發生的最大一起恐怖襲擊。這次襲擊主要有以下四個特點：一是襲擊目標清晰、行動專業。襲擊目標爲可容納6200人的市音樂廳，事發時有知名樂隊在場演出。據報道，從襲擊者乘車到達現場到換車撤退，這場造成大量傷亡的襲擊持續了18分鐘，顯然是蓄謀已久、精心策劃。二是襲擊者裝備精良，出手兇狠。4名槍手身着迷彩服，配備機槍、手槍、刀和燃燒彈，近距離用自動武器向音樂廳的人羣掃射，並投擲手榴彈或燃燒彈引發火災。三是行事方式詭異而特別。與“伊斯蘭國”（IS）等國際極端組織的行事作風不同，此次事件的襲擊者沒有提出任何政治訴求，也沒有使用極端主義標誌性動作、口號，襲擊也未採取自殺式攻擊而是主動撤退，製造更多的死傷似乎是其唯一目的。四是襲擊時機敏感且有前兆。襲擊“恰好”發生於俄羅斯大選剛結束、俄軍在戰場取得成果之際，此次重大傷亡無疑會影響俄軍士氣，並降低俄民衆的安全感。
應該說，近十年來，俄羅斯的安全形勢基本上維持穩定。去年底俄聯邦安全局局長、國家反恐委員會主席博爾特尼科夫表示，2023年俄羅斯阻止了228起恐怖主義犯罪，其中包括146起恐怖襲擊，成功減少了恐怖主義威脅發生。在俄國家反恐委員會綜合協調下，有關職能部門積極清理國際恐怖組織分支，阻止它們相互串聯、招募人員發動破壞，應該說取得了一些成績。但只有千日做賊，哪有千日防賊。此次大規模恐怖襲擊事件給俄羅斯人民留下了慘痛的教訓，也警示我們防恐反恐工作一刻也不能鬆懈。
一是要把反恐情報預警置於國家安全的重中之重。一方面，以美國爲首的北約組織從政治、經濟、軍事等方面對俄羅斯進行極限施壓，不少西方諜報人員也在俄境內潛伏、意圖伺機制造混亂，這牽制住了俄部分反恐力量。另一方面，有報道稱襲擊者爲外國國籍，這說明國際極端組織對俄羅斯的滲透可能已相當嚴重。這警示我們必須未雨綢繆加強反恐情報網絡建設，切實做好預警工作。如何對浩如煙海的反恐信息進行快速、高效的分析、甄別和處理，是確保反恐安全的重中之重。
二是要持續有效地打擊國際恐怖主義。最近，世界多地傳出發生恐怖襲擊事件的消息。就在俄羅斯恐襲事件發生前兩天的20日，巴基斯坦俾路支省港口城市瓜達爾再次遭襲，造成多名人員死傷。1月3日，伊朗克爾曼市遭遇連環爆炸襲擊，造成近百人死亡。本次事件表明，恐怖主義仍舊是全人類的共同敵人，秉持反恐雙重標準或附加政治目的，最終只會助長恐怖主義，到頭來搬起石頭砸自己的腳。“7·5”事件距今已過去近15年，中國作爲恐怖主義的受害國，一方面要堅持不懈地務實反恐，剷除滋生恐怖主義、極端主義的土壤；另一方面則要時刻提防境外恐怖組織和極端組織對我境內的滲透破壞，繼續加強反恐國際合作，必要時主動尋機打擊國際恐怖勢力。
三是堅持嚴格控槍政策。一直以來，俄羅斯給人的印象都是“不控槍但安全”，此次槍擊事件可能促使俄羅斯收緊政策。作爲世界上30多個允許公民在滿足一定條件的前提下可合法持槍的國家之一，俄羅斯擁有豐富的槍支資源和廣泛的持槍傳統。近些年，俄雖發生過幾起校園槍擊事件，但與其他可合法持槍國家相比，俄羅斯槍擊案的發生並不算頻繁。其原因在於俄羅斯實施了嚴格的槍支管制政策，如對槍支類型和數量實行嚴格限制，不允許自由買賣、持有手槍，民衆只能購買和攜帶獵槍、部分半自動步槍等特定類型槍支，嚴禁持有突擊步槍等軍用級別槍支。此外，俄羅斯還實行嚴格的購買門檻和註冊登記制度，明確規定了槍支合法使用的環境，以此確保持槍社會的安全穩定。但事實證明，再嚴格的管制措施也難免百密一疏。
下一步，俄羅斯政府採取嚴厲的禁槍措施的可能性不大，但可能將進一步強化對槍支的管控和監管，對持槍者年齡、持槍資格及個人持有數量等加以限制，並對非法交易和使用槍支進行更嚴厲的處罰，以實現從源頭上扼制槍擊事件。（作者是公共安全問題學者）
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吃蔬菜助排便 顏色、烹調方法對纔有效
有便秘困擾的人要多喝水與多吃蔬果。（示意圖，Shutterstock／達志）
很多人覺得自己每天都有吃青菜，但還是大便困難，對此，大腸直腸外科醫師鍾雲霓表示，要改善便秘，深綠色蔬菜纖維質多比淺色蔬菜高，煮過的蔬菜又比生菜優，至於想吃甜點時，建議用芭樂或柳橙取代蛋糕餅乾。
鍾雲霓在臉書粉專PO文指出，衛福部國民健康署建議每人每天的蔬果攝取是25至30公克，建議想要排便順暢，多攝取纖維質，可以下列3個方式來達標。
■深色蔬菜纖維質高於淺色蔬菜：多樣化的蔬果攝取都是好的方向，爲了順暢腸道，建議優先挑選深色蔬菜，基本上深綠色蔬菜的纖維質都比淺綠色多，例如菠菜、地瓜葉、花椰菜，口感好又有足夠的纖維質。
■煮過的蔬菜比生菜優：如果目標是補充大量纖維質，儘量吃煮過的蔬菜，因爲煮過的體積比較小、飽足感較慢來，就可以吃比較多。另外，纖維質本身不會因爲烹煮而破壞，牙口不好，想把它攪爛、剁碎、打汁不濾渣，只要吃下去都對腸道有幫忙。
■紓壓+增加纖維質的零嘴小解方：容易排便不穩定，又覺得難以達成纖維質目標時，其實有些小方法。，一整天下來，下午肚子餓的時候，可以吃玉米筍替代零嘴洋芋片，想吃甜點的時候，可以用芭樂或柳橙取代蛋糕餅乾，這樣在滿足口腹之外，又可以攝取額外纖維質。
鍾雲霓指出，吃完了蔬果，要記得補充足夠的水分，因爲補充進來的纖維在腸道如同海綿的骨架，如果太乾反而會卡住，所以一定要喝足量的水分，建議一天喝2000至2500ml。
鍾雲霓指出，有時候喝進來的水，很容易變成尿液或是汗排出去，這時可吃一些晶凍狀水分，例如石花凍或、仙草、愛玉，晶凍狀的水，在腸中被回收的機會比水慢些，有機會替大腸內的糞便保水。
此外，鍾雲霓也提醒，蔬菜和水果都能幫助排便，但功能不一樣。蔬菜是「非水溶性的纖維」，不溶於水，能增加糞便的蓬鬆度；而水果是「水溶性纖維」，讓大便潤澤能滑動。若想改善便秘情形，可以看大便的狀態，決定要補充的是蔬菜還是水果。
舉例來說，沒有便意，而且持續好幾天沒排便時，可以多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維深綠色蔬菜；有便意，但糞便硬、糞便黏、要多攝取水溶性膳食纖維，也就是水果，讓大便變軟。